Manger cru permet de tirer le plein potentiel des aliments consommĂ©s. Certaines personnes en font mĂȘme leur rĂ©gime alimentaire de base et ne mangent que des aliments crus. Sans ĂȘtre aussi exclusif dans sa façon de manger, intĂ©grer du cru Ă son alimentation est une excellente idĂ©e. Chacun peut y aller Ă son rythme avec les quantitĂ©s qui lui va, mais une chose est sĂ»re, manger cru est bon pour la santĂ©. Il nâest cependant pas toujours Ă©vident de savoir comment sây prendre, ni par oĂč commencer. Dans cet article, je vous parle des jus de lĂ©gumes. Ils sont pour moi la façon la plus simple dâintĂ©grer lâalimentation vivante Ă son quotidien. Ils permettent de faire le plein de micro nutriments tout en Ă©tant faciles Ă consommer. Les associations sont infinies et devinez quoi, les lĂ©gumes de saison sâassocient trĂšs bien entre eux. DĂ©couvrez les 5 bonnes raisons de vous faire des jus de lĂ©gumes aux couleurs chatoyantes !
Les jus de légumes, pour vous servir
La crusine, pourquoi, comment ?
Au risque de me rĂ©pĂ©ter et je le rĂ©pĂšterai encore, les jus de lĂ©gumes sont excellents pour notre santĂ©. Au mĂȘme titre que les autres aliments crus, ils permettent de profiter au mieux des minĂ©raux, enzymes et vitamines que contiennent les lĂ©gumes. Câest dâailleurs sur la base de ce constat que sâest construite la crusine. LâidĂ©e de ce rĂ©gime est donc de manger cru autant que possible puisque câest sous cette forme que les aliments sont les plus intĂ©ressants. En effet, la cuisson dĂ©nature complĂštement les aliments, quels quâils soient.
Ainsi, les lĂ©gumes, entre autres, perdent la majoritĂ© de leur intĂ©rĂȘt nutritif sâils sont cuits ou chauffĂ©s Ă plus de 110 degrĂ©s. Autant vous dire que tout ce qui passe au four ou Ă la cocotte minute ressort dĂ©gradĂ© et perd une part importante de ses qualitĂ©s nutritives. Manger exclusivement cru peut paraĂźtre compliquĂ©, câest bien normal. Pas de panique, lâidĂ©e est dâintĂ©grer le cru Ă son alimentation quotidiennement, sans pour autant en faire lâessentiel de ce que vous mangez. Combiner du cru (en plus ou moins grande quantitĂ©, câest Ă chacun de voir) Ă une alimentation Ă©quilibrĂ©e et saine est probablement ce qui se fait de mieux pour manger sainement, en se faisant plaisir.
Les propriétés des jus de légumes
Quand je parle de jus de lĂ©gumes, il sâagit dâun abus de langage. Il est en effet tout Ă fait possible dâintĂ©grer des fruits Ă vos jus de lĂ©gumes. Vous vous en doutez, le but est de les ajouter en petites quantitĂ©s. Effectivement, les jus de fruits sont dĂ©pourvus de fibres et riches en sucres, les consommer câest lâassurance dâun pic glycĂ©mique important. On limite donc les fruits dans les jus de lĂ©gumes đ Ils ne doivent pas sucrer la boisson, mais apporter leur gourmandise aux jus. Comme la nature est bien faite, les lĂ©gumes, mais aussi les fruits qui partagent la mĂȘme couleur se marient trĂšs bien ensemble. On distingue donc quelques grandes familles de jus aux propriĂ©tĂ©s intĂ©ressantes :
- Les jus de lĂ©gumes jaunes/oranges peuvent ĂȘtre composĂ©s de carottes, de maĂŻs, de courges, de pommes, de mangues, etc. Ils sont riches en vitamines C, en antioxydants, renforcent les dĂ©fenses immunitaires et aident Ă lutter contre lâinflammation.
- Les jus de lĂ©gumes rouges peuvent ĂȘtre composĂ©s de tomates, de poivrons rouges, de radis, de betteraves, de fraises, de cerises, etc. Ils contiennent des anthocyanes, des colorants dâorigine naturelle qui peuvent ĂȘtre rouges ou bleus qui ont pour propriĂ©tĂ©s de lutter contre les infections.
- Les jus de lĂ©gumes verts peuvent ĂȘtre composĂ©s dâavocats, dâartichauts, de brocolis, dâĂ©pinards, de pommes vertes, de kiwi, etc. Ils sont excellents, car ils sont riches en vitamines, en minĂ©raux et en chlorophylle. Cette derniĂšre permet, au mĂȘme titre que les globules rouges de favoriser le transport de lâoxygĂšne dans le corps.
- Les jus de lĂ©gumes violets peuvent ĂȘtre composĂ©s dâoignons rouges, de choux rouges, dâaubergines, de figues, de myrtilles, etc. Ils sont anti inflammatoires, retardent le vieillissement des cellules et protĂšgent des rayons UV (ne vous passez pas de crĂšme solaire pour autant ;)).
- Les jus de lĂ©gumes blancs peuvent ĂȘtre composĂ©s dâoignons, dâail, de fenouil, de cĂ©leri, de litchis, etc. Ils sont riches en antioxydants, permettent de prĂ©venir les infections et ont des propriĂ©tĂ©s anti inflammatoires. Ils permettent Ă©galement une meilleure circulation du sang.
Notez que les jus de lĂ©gumes, malgrĂ© tous leurs bienfaits, ne font pas de miracles. Ils sont un soutien intĂ©ressant Ă votre alimentation et leurs propriĂ©tĂ©s doivent ĂȘtre vues comme des bonus, pas comme des remĂšdes.
5 bonnes raisons de boire des jus de légumes réguliÚrement
1. Les jus de légumes sont faciles à faire
Les jus de lĂ©gumes sont faciles Ă faire, mais il y une condition pour cela : vous devez possĂ©der un extracteur Ă jus. Sans lui, pas de jus de lĂ©gumes. On ne fait pas de jus de lĂ©gumes avec un mixeur, câest le meilleur moyen dâobtenir une purĂ©e. Si vous vous servez dâun blender, vous aurez un smoothie de lĂ©gumes. Ce dernier est plus Ă©pais que le jus de lĂ©gumes et vous conservez les fibres. Le jus de lĂ©gumes a justement lâavantage de ne contenir aucune fibre. En buvant un jus de lĂ©gumes, vous buvez un concentrĂ© de nutriments, de vitamines et de minĂ©raux excellents pour lâorganisme. Blender et extracteur Ă jus ne rĂ©pondent donc pas aux mĂȘmes besoins. Lâextracteur sĂ©pare les fibres du jus. Vous rĂ©cupĂ©rerez donc le jus de lĂ©gumes dâun cĂŽtĂ© et les fibres de lâautre. Ne jetez pas ces derniĂšres, elles sont utiles pour bien des choses et font un ingrĂ©dient de choix pour de nombreuses recettes, je vous en parle dans un autre article. DĂšs que vous aurez votre extracteur Ă jus, faire vos jus ne sera plus quâune formalitĂ© Ă condition de bien savoir les composer. Veillez toutefois Ă bien entretenir votre appareil et Ă le nettoyer directement aprĂšs chaque utilisation.
2. Les jus de légumes sont faciles à digérer
Comme nous venons de le voir, les jus de lĂ©gumes ne contiennent pas de fibres. Si ces derniĂšres sont indispensables Ă un bon transit, ils peuvent ĂȘtre source dâirritation de la muqueuse intestinale chez certaines personnes. Les jus sont donc un excellent moyen de profiter de tous les bienfaits des lĂ©gumes dans une boisson dĂ©pourvue de fibre et facile Ă consommer. Lâabsence de fibres favorise Ă©galement lâabsorption des nutriments des lĂ©gumes. Les jus de lĂ©gumes ne sont donc pas seulement adaptĂ©s aux personnes qui ont du mal Ă tolĂ©rer les fibres ou qui sont en crise inflammatoire, ils sont excellents pour tous ceux qui veulent profiter Ă fond de toutes les propriĂ©tĂ©s des lĂ©gumes.
3. Une habitude facile Ă mettre en place
Se mettre Ă la crusine, Ă manger cru, ou Ă manger vivant peut ĂȘtre intimidant. Il sâagit de modes dâalimentation assez peu communs qui ne sont pas faciles Ă mettre en place. Ne manquer de rien en mangeant ainsi demande dâavoir de trĂšs bonnes connaissances en nutrition. Il faut savoir quels aliments peuvent apporter ce quâil peut manquer quand on sort de lâalimentation classique, je pense notamment aux protĂ©ines. Pour avoir un aperçu un peu plus complet de ce quâest la crusine, allez faire un tour sur lâarticle qui introduit cette notion. Contrairement Ă lâalimentation vivante ou Ă la crusine, les jus sont faciles Ă intĂ©grer Ă son quotidien. Ils ne prennent que quelques minutes Ă faire, se consomment rapidement et peuvent mĂȘme ĂȘtre emportĂ©s dans un thermos ou une gourde. Ils sont le moyen parfait pour intĂ©grer du cru Ă vos habitudes alimentaires sans pour autant les chambouler.
4. Des ingrédients faciles à trouver
Lâautre avantage qui permet de se mettre facilement au jus de lĂ©gumes est que nous savons tous oĂč trouver des lĂ©gumes. Pas question ici dâĂ©pices exotiques, de cĂ©rĂ©ales anciennes, de graines aux noms inconnus ou de farine de lupin. Non, il est question de carottes et de radis. Autant dire que vous nâaurez pas de difficultĂ©s Ă vous procurer les ingrĂ©dients. Pour faire des jus qui soient bons, associez-les par couleurs pour commencer, puis lorsque vous aurez plus dâexpĂ©rience, vous pourrez essayer de sortir des sentiers battus pour faire vos propres associations. Les possibilitĂ©s sont tellement nombreuses que vous pourriez mĂȘme crĂ©er un jus de lĂ©gumes unique, votre jus de lĂ©gumes ! Incroyable nâest-ce pas ?
5. Les jus de lĂ©gumes pour manger cru toute lâannĂ©e
Pour beaucoup dâentre nous, nous nâavons pas envie de manger de cruditĂ©s en hiver. Lâautomne avec ses courges et ses champignons nây est pas propice non plus. Avec les jus de lĂ©gumes, vous verrez que ce ne sera pas le cas. Câest encore la facilitĂ© de consommer ces derniers qui en est la cause, ainsi que leur Ă©tat liquide. Si tout le monde ne mange pas de cruditĂ©s, tout le monde boit. DĂšs lors, il est bien plus facile de consommer un jus de lĂ©gumes quelle que soit la saison. Et puis un shot de vitamines ne fait pas de mal en hiver. Câest mĂȘme Ă cette saison que nous en aurions le plus besoin. Enfin, comme je lâai dĂ©jĂ dit, les lĂ©gumes de saison sâaccommodent bien ensemble et chaque pĂ©riode de lâannĂ©e propose ses ingrĂ©dients phares qui se prĂȘtent trĂšs bien aux jus de lĂ©gumes. Si vous le pouvez, privilĂ©giez les lĂ©gumes bios les plus frais possibles.
Maintenant que vous en savez plus sur les jus de lĂ©gumes et leurs bienfaits, je suis certaine que vous consultez dĂ©jĂ les sites qui permettent dâacheter des extracteurs Ă jus. Restez connectĂ©s, je vous prĂ©pare prochainement un article sur les diffĂ©rences entre les diffĂ©rents extracteurs Ă jus pour que vous puissiez choisir ce qui vous correspond le mieux.
En complĂ©ment de cet article, allez faire un tour sur lâarticle consacrĂ© Ă la cuisine vivante qui vous explique pourquoi manger vivant est bon pour notre organisme. Une dĂ©marche dans laquelle les jus de lĂ©gumes ont toute leur place.
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