Autant mettre immĂ©diatement les pieds dans le plat : cet article va parler de diarrhĂ©e et de diarrhĂ©e chronique. VoilĂ , vous ĂȘtes prĂ©venus. Un sujet dont on ne parle quâĂ demi mot, qui peut faire honte, mais tout le monde y est confrontĂ©. Une fois nâest pas coutume, jâemploierai quelques mots moins jolis, mais nĂ©cessaires pour Ă©voquer ce sujet. Car la diarrhĂ©e chronique est rĂ©vĂ©latrice dâun Ă©tat de santĂ©, tout le monde le sait. Mais ce quâon sait moins, câest quâelle peut aussi ĂȘtre rĂ©vĂ©latrice dâun mal ĂȘtre Ă©motionnel. Parfois, pour rĂ©ussir Ă surmonter ce problĂšme digestif, il faut se pencher sur la qualitĂ© de notre alimentation, mais aussi sur notre qualitĂ© de vie. En route pour un voyage qui dĂ©passe la sphĂšre des toilettes et qui nous emmĂšne Ă la rencontre de notre corps et de nos Ă©motions.
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Diarrhée chronique ou aiguë ?
Lorsquâelle est aiguĂ«, la diarrhĂ©e ne dure que quelques jours. Elle se manifeste suite Ă une infection bactĂ©rienne, virale ou suite Ă une intoxication alimentaire. Un stress intense peut aussi en ĂȘtre la source. Il sâagit dâun mĂ©canisme de dĂ©fense normal du corps. Quelque chose dâindĂ©sirable se trouve dans les intestins ? Il suffit dâaccĂ©lĂ©rer la vitesse de transit pour Ă©liminer au plus vite ce qui doit lâĂȘtre. RĂ©sultat des courses, des selles liquides qui dĂ©barquent sans prĂ©venir.
La diarrhĂ©e chronique (celle qui nous intĂ©resse dans cet article) agit sur le long terme. On dit quâelle est chronique si elle sâinstalle pendant plusieurs semaines. Les causes peuvent ĂȘtre multiples et complexes :
- dégradation de la qualité du microbiote intestinal ;
- la prise dâantibiotiques ;
- les maladies chroniques inflammatoires de lâintestin (MICI) ;
- le syndrome de lâintestin irritable (SII) ;
- une alimentation de mauvaise qualité ou inadaptée à vos intolérances ;
- etc.
Nous allons voir dans cet article comment sortir de cet Ă©tat chronique.
Sachez quâil existe une classification trĂšs sĂ©rieuses des selles en fonction de leur couleur et de leur consistance. Il sâagit de lâĂ©chelle de Bristol. Elle se divise en sept types allant du plus liquide au plus solide. Elle permet de mieux comprendre les implications que peut avoir telle ou telle consistance. Mais pour sâen rendre compte, il ne faut pas avoir peur de jeter un coup dâĆil dans la cuvette de temps en temps. Car oui, les selles sont un indicateur qui permet dâavoir des informations prĂ©cieuses sur notre santĂ© intestinale. Câest dâailleurs la premiĂšre chose que les mĂ©decins demandaient Ă leurs patients il y a bien longtemps : comment ça va ? Ils faisaient alors rĂ©fĂ©rence Ă lâĂ©tat de leurs selles.
La diarrhée chronique : pas une fatalité
Il y a une chose Ă bien comprendre, câest que la diarrhĂ©e nâest pas un Ă©tat normal. Elle ne devrait pas ĂȘtre chronique, câest signe que quelque chose ne va pas. Trop de personnes qui subissent cet Ă©tat depuis des annĂ©es considĂšrent cela comme normal. Elles sont rĂ©signĂ©es et font avec. Pourtant, ces selles trop liquides tĂ©moignent dâun dĂ©rĂšglement quelque part. DĂ©rĂšglement qui peut ĂȘtre corrigĂ© en prenant le temps de se pencher sur la question.
PlutĂŽt que dâapaiser les symptĂŽmes, trouvez la cause
Une maladie, quelle quâelle soit, câest une ou plusieurs causes et des symptĂŽmes. Souvent, nous prenons des traitements qui soulagent les symptĂŽmes, mais qui ne sâattaquent pas aux causes. Le rĂ©sultat, câest que le problĂšme nâest pas vraiment rĂ©glĂ©, pas sur le long terme. Lorsque le voyant rouge indiquant que votre frein Ă main est serrĂ© sâallume sur le tableau de bord de votre voiture, que faites-vous ? PlutĂŽt que de fermer un Ćil pour ne plus voir le voyant, vous desserrez votre frein Ă main. Vous prenez le problĂšme Ă la source. Si vous ĂȘtes atteint de ces diarrhĂ©es chroniques, câest la mĂȘme chose, il faut en comprendre les causes pour pouvoir agir Ă la base du problĂšme.
Une intolĂ©rance alimentaire peut provoquer dâimportants problĂšmes digestifs. Il est possible de consommer rĂ©guliĂšrement un aliment quâon tolĂšre mal. Cela peut engendrer une inflammation intestinale difficile Ă dĂ©tecter qui provoque ce dĂ©rĂšglement du transit. Il convient alors dâenquĂȘter Ă ce niveau pour essayer dâidentifier le coupable.
Si vous nâavez pas Ă©tĂ© diagnostiquĂ© comme Ă©tant atteint dâune MICI (maladie inflammatoire chronique de l’intestin) ou du SII (syndrome de l’intestin irritable), alors vos problĂšmes de transit seront plus faciles Ă traiter. Dans tous les cas, une alimentation saine, Ă©quilibrĂ©e et intelligente est toujours bĂ©nĂ©fique pour la santĂ© de vos intestins. Mais il ne faut pas sây prendre nâimporte comment. Je vous parle un peu plus bas des prĂ©cautions Ă prendre au niveau de votre alimentation pour sortir de cet Ă©tat chronique qui affecte votre transit.
Diarrhée chronique : cause émotionnelle ?
Nous lâavons Ă©voquĂ© en introduction, la diarrhĂ©e chronique peut ĂȘtre causĂ©e par un dĂ©sordre Ă©motionnel. Le corps a sa façon bien Ă lui de nous faire comprendre les choses. Les personnes qui croulent sous le poids des responsabilitĂ©s ont souvent des problĂšmes de dos. Et oui, ils en ont plein le dos. Les symptĂŽmes en disent long sur lâorigine de notre mal ĂȘtre. Il peut dâailleurs sâagir dâun mal ĂȘtre quâon ne soupçonne pas, ou quâon ne veut pas voir.
Concernant les personnes qui souffrent dâun transit accĂ©lĂ©rĂ©, le message est souvent assez clair. Il sâagit de personnes qui font des choses avec lesquelles elles ne se sentent pas alignĂ©es. De personnes qui font des choses quâelles nâont pas envie de faire, des choses « qui les font chier ». Encore une fois les expressions courantes expriment trĂšs bien la nature du problĂšme. Il peut aussi sâagir de personnes qui cherchent Ă se dĂ©barrasser, Ă rejeter ou Ă fuir certaines situations. On voit ici trĂšs bien que le corps manifeste physiquement ce que ressent la personne. La diarrhĂ©e câest exactement cela, le corps qui fuit, qui rejette, qui se dĂ©barrasse.
Lâaxe intestin-cerveau
Il existe un lien trĂšs Ă©troit entre cerveau et intestin, appelĂ© axe intestin-cerveau. Les intestins sont, avec le cerveau, le siĂšge de nos Ă©motions. Ils ressentent tout ce que nous ressentons. Nous avons tous dĂ©jĂ eu ce besoin urgent dâaller aux toilettes alors que nous Ă©tions en proie Ă un stress intense. Lorsque stress et mal ĂȘtre sont permanents, le cerveau doit mobiliser beaucoup plus dâĂ©nergie. Ce sont les intestins qui vont se mettre en retrait pour laisser toute lâĂ©nergie nĂ©cessaire au cerveau pour gĂ©rer ce stress. Le rĂ©sultat câest que le transit intestinal sâen voit affectĂ© et une diarrhĂ©e chronique peut se mettre en place.
Si vous pensez ĂȘtre dans ce cas, une bonne remise en question sâimpose. Il est temps de se poser les bonnes questions, sans se mentir. Peut-ĂȘtre que le moment est venu de changer certaines choses dans votre vie. Aussi incroyable que cela puisse paraĂźtre, une diarrhĂ©e chronique peut ĂȘtre le dĂ©clic pour amorcer un changement de vie, pour le meilleur.
Quelques pistes pour sortir de la diarrhée chronique
Nous savons ce quâest la diarrhĂ©e chronique et ce qui peut en ĂȘtre la cause. Lâorigine peut ĂȘtre intestinale, mais pas seulement. Aussi la solution peut se trouver dans votre assiette, dans votre tĂȘte, ou les deux. Penchons-nous maintenant sur le contenu de votre assiette pour mettre fin au rĂšgne de terreur que vous imposent vos intestins.
Favoriser des aliments qui apaisent vos intestins
Quelle que soit lâorigine de vos problĂšmes de transit, il va falloir apaiser vos intestins. Il est trĂšs probable que ces derniers soient enflammĂ©s aprĂšs des semaines, voire plus, de problĂšmes intestinaux. Pour commencer, il va falloir prendre soin de votre microbiote intestinal. Il sâagit des milliards de micro organismes qui peuplent vos intestins et Ćuvrent Ă votre bonne santĂ©. Si vous ĂȘtes sujet Ă une diarrhĂ©e chronique, câest que votre microbiote nâest pas au top de sa forme. Pour recoloniser votre intestin avec des bonnes bactĂ©ries, optez pour les aliments riches en probiotiques. Je nâentre pas plus dans les dĂ©tails, vous avez toutes les informations Ă ce sujet dans cet article.
Pour apaiser vos intestins, il va Ă©galement falloir prĂ©fĂ©rer les aliments qui ne vont pas lâagresser. Pendant cette pĂ©riode, privilĂ©giez le riz et les fibres douces : carottes, courgettes et pommes cuites notamment. En termes de protĂ©ines animales, la viande de poulet doit avoir votre faveur. Notez que cette façon de vous alimenter doit ĂȘtre temporaire, le temps de sortir de la crise. Ce nâest en aucun cas un rĂ©gime alimentaire qui doit se substituer Ă une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. Une fois la crise passĂ©e et votre transit moins en dĂ©sordre, il est recommandĂ© dâopter pour une alimentation anti inflammatoire. Elle permet de limiter grandement le risque de retomber dans une crise intestinale chronique qui pourrait voir rĂ©apparaĂźtre les problĂšmes de diarrhĂ©e.
Enfin, nâoubliez pas de vous hydrater suffisamment. Si les selles qui rĂ©sultent dâune diarrhĂ©e sont si liquides câest quâelles sont gorgĂ©es dâeau. Votre corps en perd donc en quantitĂ©s importantes et il est frĂ©quent de se dĂ©shydrater dans ces conditions. Buvez suffisamment, cela permettra Ă©galement de soulager lâinflammation.
Les aliments à éviter en cas de diarrhée chronique
MĂȘme sâils sont importants dans le cadre dâune alimentation anti inflammatoire Ă©quilibrĂ©e, il convient dâĂ©viter les lĂ©gumes crus. Si vos intestins sont aux abois, oubliez les cruditĂ©s et tous les aliments fibreux difficiles Ă digĂ©rer. Ils sont certes excellents pour la santĂ©, mais ils demandent dâavoir les intestins en pleine forme. Ils accentueraient le problĂšme. Il en va de mĂȘme pour les olĂ©agineux et fruits secs riches en fibres.
Sâil est conseillĂ© de consommer des aliments probiotiques comme certains produits laitiers, il est dĂ©conseillĂ© de boire du lait. Ce dernier pourrait augmenter le problĂšme. Faites Ă©galement une croix sur les aliments fermentescibles (les FODMAP), c’est-Ă -dire ceux dont la digestion produit du gaz en cas d’intolĂ©rance. Je ne vous fais pas un dessin, diarrhĂ©e et flatulences ne font pas bon mĂ©nage. On oublie donc la plupart des lĂ©gumineuses et certains lĂ©gumes comme le poireau, le chou ou les asperges. Vous pourrez en consommer Ă nouveau quand la qualitĂ© de vos selles correspondra davantage aux standards de lâĂ©chelle de Bristol.
Pour terminer, nâoubliez pas quâen cas de diarrhĂ©e chronique, câest votre mĂ©decin ou votre nutrithĂ©rapeute qui est le mieux placĂ© pour vous aider et vous conseiller. Le but de cet article est de vous donner des pistes de comprĂ©hension et de vous aider Ă identifier certaines causes dont on entend peu parler. La diarrhĂ©e chronique nâest pas un Ă©tat normal et il existe des moyens Ă votre portĂ©e pour en finir. Notez quâelle peut ĂȘtre le rĂ©sultat dâune intolĂ©rance alimentaire non dĂ©tectĂ©e. Si vous avez un doute Ă ce sujet, parlez-en avec votre mĂ©decin.
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