L’inflammation est un processus mis en œuvre par notre corps pour se défendre. Elle est donc nécessaire et bénéfique. Le problème, c’est que lorsque l’inflammation devient chronique, qu’elle s’installe un peu trop longtemps. Dès lors, comment enlever l’inflammation dans le corps ? Car oui, si elle est nécessaire, l’inflammation ne doit pas s’installer durablement. C’est le signe que quelque chose ne va pas et qu’il faut opérer des changements quelque part. C’est surtout l’inflammation interne qui a tendance à être chronique. Puisqu’elle ne se voit pas et qu’il est parfois difficile de se rendre compte qu’on en souffre. Dans cet article, nous allons voir ensemble comment se caractérise l’inflammation, mais surtout comment agir pour l’apaiser durablement. Il s’agit d’outils naturels à la portée de tous et c’est à découvrir juste en dessous !

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L’inflammation chronique : un processus aux nombreuses conséquences

Lorsque l’inflammation est externe, elle se voit et elle fait mal. Impossible de passer à côté. Nous faisons donc tout pour l’apaiser en prenant certaines précautions qui s’imposent. Mais dans le cas d’une inflammation interne, c’est une toute autre histoire. On ne la voit pas, elle n’est parfois même pas douloureuse, une inflammation fantôme. Vous allez me dire « Mais alors où est le problème ? ». Le problème c’est que l’inflammation a des conséquences préoccupantes. Elle met tout notre corps en alerte, elle stimule notre système immunitaire en permanence, elle stresse notre organisme. En fonction de sa localisation et de son intensité, l’inflammation peut provoquer douleur et inconfort.

L’inflammation chronique, si elle n’est pas traitée, peut avoir de lourdes conséquences sur le long terme. Elle peut :

• détériorer la qualité de votre sommeil ;
• fragiliser votre système immunitaire ;
• affecter votre humeur ;
• impacter votre appétit ;
• dérégler votre système digestif et favoriser l’apparition de perméabilité intestinale ;
• provoquer des douleurs articulaires ;
• favoriser la mise en place de certaines maladies graves comme des maladies auto-immunes, cardiovasculaires ou inflammatoires chroniques comme les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) ;
• engendrer un stress oxydant qui peut provoquer un vieillissement prématuré des cellules ;
• etc.

Tous ces symptômes peuvent être causés par une inflammation chronique invisible et indolore. Si vous êtes affecté par un ou plusieurs d’entre eux c’est peut être le signe que vous souffrez d’une inflammation chronique. Mais pas de panique, nous allons voir comment enlever l’inflammation dans le corps naturellement, sans brusquer votre organisme.

Comment enlever l’inflammation dans le corps ? Grâce à l’alimentation anti inflammatoire

Je suis certaine que vous m’avez vu venir, mais je le dis et le répète, l’alimentation anti inflammatoire est un outil incontournable pour lutter contre l’inflammation chronique. Il faut bien comprendre que l’alimentation est à double tranchant. Mal mise en place et de mauvaise qualité, elle provoque et entretien l’inflammation. En revanche, une alimentation intelligente, saine, raisonnée et équilibrée sera votre alliée pour apaiser votre incendie intérieur. Voyons comment enlever l’inflammation dans le corps grâce à l’alimentation anti inflammatoire.

Limitez votre consommation d’aliments pro inflammatoires

J’aime distinguer les aliments en deux grandes catégories :

• ceux dont la consommation régulière ou en excès va provoquer de l’inflammation ;
• ceux dont la consommation va avoir une action anti inflammatoire.

La clé pour lutter contre l’inflammation c’est de remettre à leur juste place ces deux types d’aliments dans votre alimentation. Et ça commence par limiter drastiquement votre consommation d’aliments pro inflammatoires. Je vous invite à consulter cet article pour tout savoir sur ces aliments qui ne sont pas tendres avec nos organismes. Pour faire simple, évitez les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés et surtout les produits industriels transformés qui sont des bombes inflammatoires. Repensez vos assiettes à l’envers. Au lieu de voir la viande comme la pièce centrale et les légumes comme l’accompagnement, faites l’inverse. Les légumes, les céréales et les légumineuses doivent être les stars de vos assiettes et ce sont les protéines animales qui doivent les accompagner.

Comment enlever l’inflammation dans le corps ? En intégrant les aliments anti inflammatoires à votre alimentation

Voilà la deuxième partie du combo pour réussir votre transition vers une alimentation anti inflammatoire : les aliments anti inflammatoires. Maintenant que les aliments pro inflammatoires sont à la marge dans votre alimentation, vous pouvez les remplacer par des aliments sains. Ils sont faciles à reconnaître, ce sont pour la plupart des aliments bruts ou très proches de ce qu’ils sont dans la nature. Avec les fruits et légumes vous ne ferez jamais fausse route, idem pour les oléagineux et les légumineuses. Remplacez le sucre par des alternatives naturelles comme le miel. Préférez le poisson ou la volaille à la viande rouge, mais ne bannissez pas cette dernière pour autant. Et pour le petit-déjeuner, essayez de faire en sorte qu’il soit moins sucré et plus protéiné. L’idéal est un petit déjeuner salé.

En faisant ces quelques changements, votre alimentation sera incomparablement meilleure et vous ne révolutionnerez pas pour autant votre quotidien. Il existe d’excellentes alternatives à tous les produits industriels et inflammatoires qui composent les placards de beaucoup de personnes. Pour aller plus loin sur le sujet, j’ai écrit un article très complet qui vous donnera toutes les cartes pour retrouver une meilleure santé grâce à l’alimentation. C’est juste ici.

Enfin, il est important de manger les bonnes quantités au bon moment. Un petit-déjeuner généreux, salé et protéiné est idéal. Votre repas de midi devrait être copieux et protéiné. Inversement, le soir, mangez léger. Vous aurez l’énergie dont vous avez besoin au moment où vous en avez besoin, vous grignoterez moins de cochonneries et votre sommeil sera de meilleure qualité. Votre système digestif fonctionnera également de façon optimale et vous assimilerez correctement tous les nutriments présents dans votre alimentation.

N’oubliez pas les épices

J’ouvre une petite parenthèse pour vous parler des épices. Elles sont souvent oubliées, surtout par les personnes qui cuisinent peu. Pourtant, elles sont les ingrédients aux propriétés anti inflammatoires les plus puissantes. Curry, cumin, curcuma, paprika, noix de muscade, piment d’Espelette, cannelle (et bien d’autres), sont des épices faciles à trouver, toutes excellentes pour la santé. Elles donnent du caractère à un plat et même le poivre noir que nous avons tous dans nos placards est incontournable.

Les herbes et aromates doivent aussi avoir toute votre attention. N’hésitez pas à les employer autant que vous le voulez. Comme les épices, leurs propriétés sont intéressantes et il serait dommage de se cantonner au classique « tomate mozza basilic » quand on connait toute la diversité de ces produits.

Les épices, herbes et aromates ont aussi l’avantage de pouvoir remplacer le sel dans certaines recettes. Une bonne nouvelle puisque nous consommons trop de sel.

Comment enlever l’inflammation dans le corps ? En s’hydratant correctement

On oublie souvent l’hydratation lorsqu’on parle d’alimentation anti inflammatoire. S’il est important de manger sainement, c’est encore plus vrai pour ce que l’on boit. Tout est une question d’équilibre et la seule boisson que vous pouvez boire sans vous poser de question, c’est évidemment l’eau. Pour le reste, la modération s’impose. Les sodas sont de l’inflammation à boire et c’est aussi vrai pour l’alcool. Consommées régulièrement, ces boissons provoquent de l’inflammation, mais aussi de l’accoutumance.  Leur consommation devrait être occasionnelle, voire exceptionnelle.

Inversement, l’eau joue un rôle anti inflammatoire important. Elle contribue au bon fonctionnement des mécanismes anti inflammatoires qui ont lieu dans votre organisme. Sans eau, ces derniers seraient beaucoup moins efficaces. Impossible donc de se passer de l’eau, d’autant plus que nous avons tous tendance à ne pas en boire assez. Pour ceux qui ont du mal avec l’eau (et il y en a), le thé, les tisanes ou les thés glacés maison font de bonnes alternatives. Et si vous n’arrivez pas à consommer ces boissons sans sucre, privilégiez le miel, même si l’idéal serait de ne pas sucrer.

La consommation quotidienne de sodas et d’alcool peut totalement annuler les effets d’une alimentation saine et équilibrée. Ce que vous mettez dans votre verre est aussi important que ce que vous mettez dans votre assiette.

Mettez votre corps en mouvement

Vous vous en doutez, il n’y a pas que l’alimentation qui permette de réduire l’inflammation. Nous pouvons aussi agir au quotidien en mettant notre corps en mouvement. En effet, l’activité physique permet de réduire l’inflammation et de renforcer le système immunitaire. Je ne parle pas ici de sport de haut niveau, mais d’activité physique au sens large. L’idéal est de faire du sport régulièrement, mais il ne faut pas sursolliciter l’organisme. Si vous n’êtes pas amateur de sport, il faut vous y mettre progressivement, en douceur. C’est comme pour l’alimentation anti inflammatoire, un pas après l’autre, petit à petit.

Pour ceux qui ne veulent pas entendre parler de sport, vous pouvez quand même mettre votre corps en mouvement en :

• marchant régulièrement ;
• jardinant si vous le pouvez ;
• prenant les escaliers plutôt que les ascenseurs ou escalators ;
• ne vous garant pas au plus proche de l’entrée des magasins ;
• faisant votre ménage vous-même plutôt que de laisser un robot le faire ;
• montant vos blancs en neige à la main ^^ ;
• etc.

Si vous vous demandiez comment enlever l’inflammation dans le corps, il existe 1000 façons de se mettre en mouvement au quotidien. Chaque pas, chaque tâche, chaque action œuvre à votre bonne santé, alors bougez et si vous êtes amateurs de musique, n’hésitez pas à vous déhancher en rythme !

L’importance du rythme de vie

Ce que l’on mange joue sur l’inflammation, ce que l’on fait également, mais savez-vous que nos émotions ont aussi ce pouvoir ? La façon dont on ressent et perçoit les choses peut avoir une action inflammatoire ou apaisante. Je pense notamment au stress qui est un facteur important d’inflammation. Chez certaines personnes, il est même la cause principale d’inflammation. Le stress a de pervers qu’il s’est banalisé. Cependant, il ne faut pas prendre le stress à la légère. Il peut être à l’origine de certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires et favorise les états dépressifs.

Le stress est aussi responsable de certains problèmes liés au système digestif. Il impacte la digestion, et peut provoquer des douleurs d’estomacs. Il peut avoir une action directe sur les intestins et favorise l’apparition de maladies inflammatoires chroniques. Si l’inflammation est déjà présente, le stress entretien l’inflammation. Cela peut provoquer une perméabilité intestinale qui va alimenter encore davantage le phénomène inflammatoire. On ne plaisante donc pas avec le stress et on ne le prend pas à la légère. Pour apaiser l’inflammation, il faut apaiser le mental et gérer le stress. Pour ça, à chacun sa méthode, mais le repos, un sommeil de qualité, la méditation ou des exercices de respiration sont des outils efficaces qui conviennent au plus grand nombre.

Essayez d’identifier les éléments, les moments, les lieux qui sont les plus stressants pour vous. Il n’est pas rare que certaines relations soient sources de stress. C’est aussi vrai pour son environnement de travail et même son lieu de vie. En identifiant ces sources de stress vous pourrez prendre les bonnes décisions pour apaiser votre mental et votre corps tout entier. Il y a quelques années, après un burnout violent, j’ai fait le choix, de quitter un environnement de travail qui ne me convenait pas. Je ne le regrette pas. Mon corps est aujourd’hui apaisé, j’ai réussi à éteindre le feu intérieur que j’avais en moi et je vous souhaite d’y parvenir à votre tour.

Comment enlever l’inflammation dans le corps ?

• en adoptant un régime alimentaire anti inflammatoire ;
• en s’hydratant correctement ;
• en mettant son corps en mouvement ;
• en gérant son stress.

Pour commencer sur les meilleures bases, je vous invite, si ce n’est pas déjà fait, à télécharger votre pack de démarrage à la cuisine anti inflammatoire. Remplissez le formulaire juste en dessous et vous verrez qu’il n’est pas uniquement question de cuisine, mais de bien plus que ça ! 👇

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