L’inflammation est un mécanisme normal mis en place par notre organisme pour se défendre. De nombreux facteurs peuvent en être la cause et le stress fait partie des plus difficiles à maîtriser. Véritable mal de notre siècle, il favorise l’apparition de l’inflammation et parfois, de symptômes plus graves. Si stress et inflammation vont souvent de paire, il est possible d’en contenir les effets, voire de les éliminer complètement. Vous êtes sujet au stress et à l’inflammation ? Vous cherchez des moyens naturels de vous apaiser ? Dans cet article, j’aborde avec vous ces questions et vous explique quels mécanismes se cachent derrière l’inflammation et le stress. Vous verrez que l’hygiène de vie est capitale et permet de s’apaiser durablement.

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Stress et inflammation, comment ça marche ?

Le stress peut avoir un impact fort sur notre santé physique et mentale. Nous y sommes tous sujets, à des degrés différents et devons apprendre à le gérer. Découvrez les conséquences du stress sur notre corps et son implication dans le mécanisme d’inflammation.

Le stress c’est quoi ?

Il faut tout d’abord comprendre qu’il y a du bon stress et du mauvais stress. Chaque évènement va déclencher chez l’Homme un pic de stress. Le bon stress (aigu) induit une montée d’adrénaline qui permet de faire face à l’évènement efficacement. Le mauvais stress (celui qui nous intéresse ici) est un état de tension mentale qui survient lors de situations particulièrement difficiles, désagréables ou inconfortables. Il s’agit d’une réaction normale de notre corps qui nous tient en alerte et nous permet de surmonter ces situations. Chaque personne gère le stress différemment et y est plus ou moins sujette et sensible. En fonction de l’aptitude de chacun à gérer son mauvais stress, ce dernier aura un impact plus ou moins important sur notre organisme.

Le stress est un mécanisme en trois étapes :

• La phase d’alarme, pendant laquelle notre corps mobilise ses ressources pour faire face à la situation stressante. On constate une hausse de la production d’hormones telles que l’adrénaline, une accélération du rythme cardiaque et respiratoire et une sécrétion plus importante de sueur.
• Une phase pendant laquelle notre corps s’adapte. Quand les situations stressantes se répètent notre corps sécrète du cortisol en excès et puise dans nos réserves énergétiques pour tenir sur la distance.
• Une dernière phase d’épuisement intervient lorsque notre seuil de résistance au stress est atteint. Notre corps ne sait plus où il en est, nos réserves sont épuisées et de nombreux symptômes se déclarent : fatigue, anxiété, troubles digestifs, insomnie, humeur changeante, dépression, etc.

Si le stress est normal et concerne tout le monde, il faut veiller à ce qu’il ne devienne pas chronique. Des situations stressantes trop souvent répétées peuvent engendrer une omniprésence du stress dont les effets à long terme peuvent s’avérer préoccupants. Pour éliminer le stress, notre corps a besoin de temps et de recul. Or, dans notre société où tout va très vite, il est souvent difficile de prendre ce temps. Le résultat est un état de stress constant, un état de stress chronique et nous allons voir ce que cela peut engendrer.

L’inflammation c’est quoi ?

Comme le stress, l’inflammation est un comportement normal de notre corps. Si le stress est une réaction à une situation, l’inflammation répond à une lésion ou à l’intrusion d’un corps étranger dans l’organisme. Nous connaissons tous l’inflammation cutanée qui est la réaction à une abrasion de la peau, à une coupure, une piqure ou une brûlure. Mais l’inflammation peut aussi être interne et donc invisible. Quelle que soit sa cause, l’inflammation va entraîner douleur, rougeur et gonflement. Ces symptômes sont la conséquence du travail que fait notre corps pour éliminer la cause de l’inflammation et réparer les tissus endommagés. L’inflammation est donc une bonne chose et elle ne dure généralement que quelques jours.

En ce qui concerne l’inflammation interne, notamment intestinale, les causes peuvent être nombreuses :

• Les substances chimiques et les toxines présentes dans ce que l’on mange : conservateurs, colorants, additifs, OGM, pesticides, hormones, etc.
• Les infections virales, parasitaires, fongiques et bactériennes.
• Le stress.
• La pollution.
• La sédentarité.
• Une alimentation inadaptée, trop industrielle, déséquilibrée et pauvre en nutriments.

Comme pour le stress, nous réagissons tous différemment à ces facteurs inflammatoires. Il faut cependant avoir en tête que l’inflammation, si elle devient chronique est un terreau favorable à l’apparition de maladies chroniques qui peuvent être invalidantes. Je vous en parle plus en détails un peu plus bas.

Le rôle du stress dans l’inflammation

Nous l’avons vu dans les trois étapes du stress, ce dernier influe sur la sécrétion de certaines molécules. Parmi elles les cytokines qui sont produites par les globules blancs qui interviennent dans l’immunité et l’inflammation. La phase d’alarme du stress pousse nos globules blancs et certaines de nos cellules à sécréter de la cytokine anti-inflammatoire. À première vue, c’est une bonne nouvelle. Seulement, quand le stress s’installe et devient chronique (c’est l’étape d’adaptation au stress), nos cellules produisent un autre type de cytokine, la cytokine pro-inflammatoire. Un état qui entretient l’inflammation et dont le stress est responsable. Pour ne rien arranger, quand intervient la phase d’épuisement, les choses s’emballent et la sécrétion de cytokine pro-inflammatoire se fait plus importante encore. On entre ainsi dans un cercle vicieux duquel il est difficile de sortir.

On comprend ainsi aisément que le stress joue un rôle important dans l’inflammation. Il inhibe la production de cytokine anti-inflammatoire et accélère le processus d’inflammation. Il provoque en outre :

• Un vieillissement accéléré des cellules.
• Un état nerveux caractérisé par une hyper vigilance, des sautes d’humeur (irritabilité, nervosité), de la paranoïa, de l’angoisse ou de l’anxiété, voire un état dépressif.
• Un affaiblissement des défenses immunitaires.
• Des troubles de la digestion.
• Des troubles du sommeil et de la concentration.
• Une augmentation du rythme cardiaque.
• Une augmentation des risques d’hypertension artérielle.
• Une augmentation du risque d’obésité.
• La perturbation des cycles hormonaux.

L’inflammation chronique

Comme le stress chronique, l’inflammation chronique est un état inflammatoire qui s’installe sur le long terme. Le stress en est une des causes principales et nous allons vite comprendre comment stress et inflammation s’entretiennent l’un l’autre.

Lorsque le stress devient chronique, il favorise l’apparition d’inflammation. Cette dernière, le temps aidant, va dégrader nos parois intestinales. Il peut en résulter l’apparition d’une porosité intestinale, aussi appelée leaky gut ou perméabilité intestinale. Elle est une conséquence répandue de l’inflammation chronique qui aggrave encore davantage le problème. Pour faire simple, des macros éléments mal dégradés (gluten, par exemple) présents dans nos intestins vont pouvoir franchir la paroi intestinale. Ils vont ainsi se retrouver dans notre organisme. Un endroit dans lequel ils n’ont rien à faire. Pour éliminer ces corps étrangers, notre corps met alors en place une réponse immunitaire forte qui provoque de l’inflammation. Et vous l’avez compris, cette dernière contribue à la porosité intestinale. Un véritable cercle vicieux qui met à mal nos intestins et notre organisme tout entier. Et comme si ça ne suffisait pas, cette perméabilité intestinale induit un stress cellulaire important. La cerise sur le gâteau de l’inflammation.

Mais je vous rassure, le tableau n’est pas tout noir et il est possible de sortir de cet engrenage en mettant en place de bonnes pratiques, notamment alimentaires. Les méthodes naturelles permettront pour certains de constater une nette amélioration au niveau des symptômes. Pour d’autres, ça ne suffira pas. Il convient alors de consulter un professionnel de santé pour vous faire accompagner et mettre en place un parcours de soin adapté.

Comment lutter contre l’inflammation ?

Ne partez pas en courant, le film d’horreur est terminé. Maintenant que les protagonistes les plus maléfiques ont mis à mal votre immunité, vos intestins, votre moral et vos toilettes, place aux héros de cet article. Place aux acteurs de votre apaisement, ceux qui détiennent les super pouvoirs qui vous permettront de chasser le mal ! Bref, voyons comment réguler stress et inflammation.

Rétablir l’imperméabilité intestinale

Pour remettre les choses en place, il faut procéder par étapes. La première consiste à rétablir l’imperméabilité intestinale. Sous l’action conjuguée du stress et de l’inflammation, La barrière intestinale est devenue une vraie passoire, il faut que cela cesse ! Pour vous aider dans cette entreprise, vous pourrez actionner plusieurs leviers, celui de la nourriture notamment. Une façon simple d’agir efficacement à votre niveau :

• La première des choses à faire est de manger plus lentement et de mastiquer à vous en décrocher la mâchoire. La mastication est en effet la première étape de la digestion. Vous aidez ainsi votre système digestif et facilitez l’absorption des micronutriments (certains ont une action anti inflammatoire notable).
• Remplacez les sucres raffinés par des sucres plus naturels comme le sirop d’agave ou le miel. Les sucres raffinés sont en effet le plat préféré des mauvaises bactéries de l’intestin. En les affamant, vous faciliterez leur élimination.
• Pour les mêmes raisons, évitez les sodas et les boissons sucrées qui sont du sucre raffiné liquide.
• Essayez de diminuer votre consommation de produits industriels et de fast-foods. Ils proposent des aliments nutritionnellement pauvres qui ne présentent donc que peu d’intérêt.
• Pour faire le plein de protéines, privilégiez les protéines végétales, les petits poissons gras (maquereaux, sardines, etc.), la viande blanche et les aliments lactofermentés.
• Tournez-vous vers des compléments alimentaires comme la vitamine D, la glutamine, les oméga-3, le zinc, etc.
• Enfin, faites le choix d’une alimentation anti inflammatoire, nous y reviendrons.

En mettant en place ces quelques bonnes pratiques, vous devriez constater une amélioration au niveau des symptômes de l’inflammation. Soyez cependant patient et assidu, les résultats devraient se faire sentir au bout de six à huit semaines.

Calmer l’inflammation

Après avoir pris soin de vos intestins, il faut calmer l’inflammation. Cette dernière pourrait de nouveau avoir un effet délétère sur vos parois intestinales et rendre vains vos récents efforts. Et ça, c’est inacceptable ! Pour calmer l’inflammation, vous pouvez agir facilement au quotidien :

• Dormez suffisamment (au moins 7 heures par nuit, voire 8, idéalement) et pliez-vous au rituel de la sieste. Une vingtaine de minutes après le déjeuner permettent d’avoir la patate et ont un effet positif sur le stress.
• Pratiquez une activité physique régulière. Abstenez-vous cependant de faire des sessions longues, violentes et éprouvantes, cela constitue un stress important pour l’organisme.
• Faites le maximum pour vous reconnecter à la nature. Nous sommes des êtres qui ont besoin de la nature pour aller bien et avons peu à peu perdu ce lien si important avec notre environnement. Faites des marches en pleine nature, marchez pieds nus dans votre jardin, mettez les mains dans la terre, touchez les arbres, baignez-vous dans la mer, dans l’océan, dans un lac, un étang, une rivière. Bref, établissez le contact avec la nature, vertus anti stress garanties.

• Adoptez une alimentation anti inflammatoire. Cette dernière consiste en deux étapes finalement assez simples. Une première qui consiste à limiter voire éliminer les aliments inflammatoires de votre alimentation (gluten, produits laitiers, nourriture industrielle, les sucres raffinés déjà évoqués, les aliments frits, etc.). Dans un second temps, remplacez-les par les aliments anti inflammatoires. Pour en savoir plus, allez faire un tour sur un article qui aborde les bases de l’alimentation anti inflammatoire. Remplissez le formulaire au bas de cette page pour obtenir un kit de démarrage pour commencer la cuisine anti inflammatoire en douceur ;).
• En complément, tournez-vous vers certaines épices et aromates aux vertus anti inflammatoires prouvées : curcuma, gingembre, romarin, les feuilles de cassis (en infusion), le thé vert, la cannelle ou l’aloe vera.

L’importance de gérer son stress

Maintenant que nous avons rétabli l’imperméabilité intestinale et calmé l’inflammation, il faut s’attaquer au stress. Sa chronicité pourrait mettre à mal tous les efforts consentis. C’est malheureusement plus facile à dire qu’à faire. Des pratiques quotidiennes permettent de faire diminuer le stress :

• Adopter une respiration abdominale.
• Méditer régulièrement.
• Se reconnecter avec la nature.
• Respecter son rythme et s’accorder des moments de repos.
• Pratiquer des activités qui vous apaisent (le yoga pour certains, le chant pour d’autres, la lecture, la musique, etc.).

Cependant, pour vivre sereinement à long terme, c’est un changement profond d’état d’esprit qui s’impose. Il s’agit sans doute du travail le plus difficile à accomplir. Prendre du recul, relativiser certaines situations, revoir son rapport au temps, accepter qu’on ne peut pas tout faire parfaitement, lâcher prise dans certains domaines, comprendre que la vie ne se résume pas qu’au travail, assumer de faire passer sa personne et sa famille avant le reste, donner moins d’importance à l’argent et en donner plus aux moments de vie et aux expériences. Tout ceci ne se fait pas en un claquement de doigts et prend du temps. Certains moments charnières d’une vie permettent d’accélérer ce processus, le tout est d’être à l’écoute de soi et de ses désirs. Car le stress s’installe aussi lorsque nous ne sommes pas alignés avec nos véritables envies et que l’on se contente de faire ce qu’on attend de nous. Les fameuses injonctions sociales que nous connaissons tous.

Stress et inflammation sont deux réactions normales de notre organisme qui se catalysent entre elles et forment une réaction en chaîne. En devenant chroniques, elles impactent durablement notre corps, bien souvent pour le pire. Nous avons vu comment sortir du cercle vicieux dans lequel elles nous enferment. L’alimentation est un outil que nous pouvons tous utiliser et qui peut donner des résultats étonnants, alors n’hésitez pas à vous en servir. Dites-moi dans les commentaires quelles sont vos méthodes pour lutter contre le stress, cela pourrait servir à tout le monde. On n’en apprend jamais assez à ce sujet 😉