Les tisanes anti inflammatoires pour vous apaiser durablement

9 Nov 2023

On parle gĂ©nĂ©ralement de lutter contre l’inflammation grĂące Ă  la nourriture. Mais on oublie souvent de parler des boissons. Elles jouent pourtant un rĂŽle important et sont efficaces pour soulager l’organisme. Faciles Ă  prĂ©parer et Ă  consommer, il en existe pour tous les goĂ»ts. Une tisane anti inflammatoire, si elle est consommĂ©e rĂ©guliĂšrement, peut avoir des effets remarquables. Trop souvent considĂ©rĂ©es comme des boissons rĂ©servĂ©es aux personnes ĂągĂ©es, les tisanes sont de nouveau Ă  la mode. L’avĂšnement des bouilloires y est pour quelque chose et c’est tant mieux. Boire des tisanes est devenu cool et je vous explique comment elles permettent de lutter contre l’inflammation. Poursuivez votre lecture pour devenir aussi calĂ© en tisanes que vos grands-mĂšres.

L’inflammation : un mĂ©canisme de dĂ©fense nĂ©cessaire

On cherche par tous les moyens Ă  lutter contre l’inflammation, mais il est important de rappeler ce qu’est l’inflammation. Il s’agit d’un mĂ©canisme de dĂ©fense normal que met en place notre organisme. Il y a recours pour Ă©liminer des corps Ă©trangers qui y ont Ă©lu domicile. Ainsi, lĂ©sions, infections ou virus vont provoquer une inflammation souvent accompagnĂ©e de rougeurs, de chaleur et de douleurs. Alors pourquoi vouloir lutter Ă  tout prix contre l’inflammation si elle est si importante ?

C’est en rĂ©alitĂ© l’inflammation chronique qui est problĂ©matique. Celle qui s’installe sur le long terme. Bien souvent interne, elle peut passer inaperçue et notre systĂšme digestif est le premier concernĂ©. Ainsi, l’alimentation et ce que l’on boit jouent un rĂŽle majeur pour limiter l’inflammation chronique. Il faut Ă©galement noter que stress et inflammation vont de paire. RĂ©ussir Ă  gĂ©rer et limiter son stress sera bĂ©nĂ©fique et efficace pour vous apaiser durablement.

tasse de tisane avec des fleurs - tisane anti inflammatoire
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Dans cette optique d’apaisement, les tisanes sont trĂšs intĂ©ressantes. Outre les vertus anti inflammatoires de certaines, elles sont apaisantes, relaxantes et permettent de rĂ©guler le stress. Consommer des tisanes rĂ©guliĂšrement est donc intĂ©ressant pour tout le monde. Elles contribuent en plus Ă  votre bonne hydratation et vous allez comprendre dans la suite de cet article pourquoi c’est important.

L’importance de l’hydratation pour lutter contre l’inflammation

Nous sommes majoritairement constituĂ©s d’eau et cette derniĂšre est indispensable Ă  la vie. Elle contribue mĂȘme Ă  soulager les dĂ©sagrĂ©ments provoquĂ©s par une inflammation chronique. Pourtant certaines personnes rechignent Ă  boire de l’eau, lui reprochant son manque de goĂ»t. Et si les tisanes anti inflammatoires Ă©taient un moyen de reprendre goĂ»t Ă  boire de l’eau ?

L’eau pour aider à soulager l’inflammation

L’eau n’est pas vĂ©ritablement anti inflammatoire. Cependant, elle est un soutien aux autres actions que vous entreprenez pour rĂ©duire l’inflammation. Elle agit en arriĂšre plan et augmente les effets d’une alimentation anti inflammatoire, par exemple. L’eau permet de :

  • dĂ©toxifier son organisme plus efficacement ;
  • faciliter la digestion ;
  • limiter certains symptĂŽmes de l’inflammation comme la douleur.
de l'eau qui coule d'un robinet - tisane anti inflammatoire
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Ce qui est vrai pour l’eau l’est Ă©videmment pour les tisanes. Ces derniĂšres, en fonction des plantes utilisĂ©es, seront composĂ©es de substances actives trĂšs intĂ©ressantes. Elles soutiendront encore plus efficacement votre organisme, surtout si elles sont consommĂ©es rĂ©guliĂšrement. Une tisane anti inflammatoire c’est bien, une par jour c’est mieux. Et pour ne rien gĂącher, vous serez aussi cool que vos grands-mĂšres !

Des tisanes Ă  boire Ă  toute heure

Ce qu’il y a de bien avec les tisanes, c’est qu’il est possible d’en boire Ă  tout moment. Pas de problĂšme d’endormissement comme pour le cafĂ© ou le thĂ©. Faites attention toutefois, les tisanes ont un effet drainant et peuvent vous mener vers les toilettes aprĂšs leur consommation. Ne buvez pas de tisane juste avant d’aller au lit.

L’idĂ©al est de les consommer entre les repas. Une petite heure avant un repas copieux, certaines tisanes permettent de prĂ©parer votre organisme et d’aider Ă  la digestion. Pour cela, privilĂ©giez les tisanes de gentiane ou d’anis. Inversement, une heure aprĂšs manger, certaines tisanes permettront Ă©galement de mieux digĂ©rer et de mieux dormir. Les plus connues sont celles de tilleul, verveine, camomille ou encore mĂ©lisse. Enfin, il est tout Ă  fait possible de boire de la tisane tout au long de la journĂ©e, mais il est indispensable d’alterner avec de l’eau. Cette derniĂšre permet une hydratation optimale.

tisane avec rondelle de citron - tisane anti inflammatoire
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Tisane anti inflammatoire : mes 10 prĂ©fĂ©rĂ©es pour s’apaiser

On dĂ©nombre des dizaines de tisanes diffĂ©rentes aux effets variĂ©s. Il est parfois difficile de s’y retrouver. En lisant les paragraphes qui suivent vous y verrez plus clair pour choisir la tisane anti inflammatoire qui vous ira le mieux. Il est mĂȘme recommandĂ© de varier les plantes utilisĂ©es. PrivilĂ©giez les tisanes en vrac Ă  faire infuser directement dans l’eau ou une boule Ă  thĂ©. Elles sont en effet de meilleure qualitĂ© que les tisanes en sachets.

1. Camomille

Les tisanes de camomille sont excellentes avant ou aprĂšs les repas. Elles ont pour propriĂ©tĂ© de faciliter la digestion. Elles agissent sur les muscles intestinaux qu’elles dĂ©tendent et rĂ©duisent les dĂ©sagrĂ©ments liĂ©s Ă  une mauvaise digestion. En plus d’ĂȘtre anti inflammatoires, elles ont un effet apaisant et permettent de rĂ©duire le stress et certaines douleurs. IdĂ©ales si vous avez des rĂšgles douloureuses, les tisanes de camomille ne devraient pas ĂȘtre rĂ©servĂ©es qu’aux personnes qui souffrent de dĂ©sordres digestifs.

camomille sur pied - tisane anti inflammatoire
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2. Curcuma

Le curcuma est la star des aliments anti inflammatoires. Un vĂ©ritable miracle de la nature au service de votre bien-ĂȘtre. N’hĂ©sitez d’ailleurs pas Ă  l’utiliser comme Ă©pice lorsque vous cuisinez. Il :

  • est un puissant anti inflammatoire et un protecteur de votre systĂšme gastro-intestinal ;
  • soulage les douleurs liĂ©es aux inflammations des intestins de toutes origines ;
  • est un dĂ©toxifiant naturel ;
  • est Ă©galement intĂ©ressant pour son action brĂ»le graisse et jouit de propriĂ©tĂ©s antiseptiques.

Bref, la tisane anti inflammatoire au curcuma est un incontournable.

3. Gingembre

Tout comme ses voisins du haut, le gingembre est trĂšs intĂ©ressant consommĂ© en tisane. Il active et facilite la digestion et est donc particuliĂšrement indiquĂ© aprĂšs un repas trop copieux. Il soulage les douleurs, les maux de gorge et stimule le systĂšme circulatoire. DotĂ© de propriĂ©tĂ©s antiseptiques, il est possible d’en boire quotidiennement. Tout comme le curcuma, il est particuliĂšrement recommandĂ© d’en utiliser en cuisine de temps en temps.

gingembre et citron - tisane anti inflammatoire
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4. Mauve

Mauve n’est pas seulement une couleur. Il s’agit d’une plante aux nombreuses propriĂ©tĂ©s, et ça, vos grands-mĂšres le savaient ! Les tisanes Ă  la mauve permettent de rĂ©guler le transit et sont donc efficaces en cas de diarrhĂ©e ou de constipation. Elles soulagent Ă©galement la toux et les bronchites. Vous pouvez en consommer aprĂšs chaque repas pour une action plus soutenue. La mauve stimule l’immunitĂ© et est dotĂ©e de propriĂ©tĂ©s antibactĂ©riennes. Une plante aux applications multiples qui permet de soulager votre organisme dans son ensemble.

5. Menthe poivrée

On ne la prĂ©sente plus et pour cause, la menthe poivrĂ©e est dotĂ©e de trĂšs nombreuses propriĂ©tĂ©s, puisqu’elle :

  • apaise les migraines ;
  • soulage la toux ;
  • a une action relaxante ;
  • permet de soulager les voies respiratoires ;
  • agit directement sur les ballonnements ;
  • facilite la digestion ;
  • est anti inflammatoire.

Attention toutefois, la menthe poivrĂ©e peut avoir une action tonique et gĂȘner l’endormissement. N’en buvez donc pas avant de vous coucher.

6. Racine de réglisse

On continue notre tour des tisanes anti inflammatoires avec la tisane de racine de rĂ©glisse. Antispasmodique, anti inflammatoire et  anti infectieuse, elle est trĂšs efficace pour lutter contre les problĂšmes intestinaux, de toux et les bronchites. Elle permet de freiner le dĂ©veloppement de certains virus dans l’organisme puisqu’elle booste les dĂ©fenses immunitaires. Un cocktail dĂ©tonnant, vĂ©ritable soutient pour votre organisme. Il n’est pas conseillĂ© d’en boire tous les jours, sauf sur de courtes pĂ©riodes. De plus, elle est contre indiquĂ©e aux personnes qui souffrent d’hypertension.

7. Romarin

Autre star de nos placards Ă  Ă©pices et aromates, le romarin et trĂšs intĂ©ressant en tisane. Comme beaucoup d’autres plantes il permet de soutenir l’organisme et vient en aide au systĂšme immunitaire. Efficace contre les problĂšmes respiratoires, il est Ă©galement tout indiquĂ© en cas de problĂšmes digestifs ou d’inflammation. Il dispose d’un effet drainant et aide Ă  dĂ©toxifier l’organisme et le foie en particulier. Il serait dommage de ne l’utiliser que dans vos plats cuisinĂ©s.

brin de romarin dans un flacon - tisane anti inflammatoire
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8. Sauge

Voici encore une plante qui s’utilise Ă  la fois en cuisine et qui peut se consommer en tisane. La sauge est parfaite pour soutenir votre systĂšme digestif. Elle facilite la digestion, permet de rĂ©guler la glycĂ©mie et le poids. TrĂšs intĂ©ressante pour les femmes, la sauge a un effet apaisant qui permet de soulager les douleurs liĂ©es aux rĂšgles. Ses effets anti inflammatoires ne s’arrĂȘtent pas au systĂšme digestif et la sauge permet de soulager les symptĂŽmes de l’arthrite. Attention toutefois Ă  ne pas boire trop de tisane de sauge pour les femmes enceintes ou allaitantes. Son effet anticoagulant peut Ă©galement ĂȘtre problĂ©matique pour les personnes qui souffrent de problĂšmes de coagulation.

9. Thym

Bien souvent associĂ© au romarin, le thym s’emploie Ă©galement en tisane. Il permet de prĂ©venir l’apparition de certaines maladies. En effet, le thym en tisane anti inflammatoire a une action antibactĂ©rienne, antioxydante, antifingique et antiseptique. TrĂšs efficace pour lutter contre l’apparition des maladies cardiaques il permet Ă©galement de bĂ©nĂ©ficier de ses vertus apaisantes. Notez que le thym, utilisĂ© en cuisine (pas sous forme de tisane), est une source intĂ©ressante de calcium. Un ingrĂ©dient tout indiquĂ© en cas d’intolĂ©rance au lactose.

10. Verveine

Le meilleur pour la fin, la verveine (je parle ici simplement de goĂ»t). Il s’agit de ma tisane prĂ©fĂ©rĂ©e et je ne me lasse jamais d’en boire. Elle est la meilleure alliĂ©e de votre transit et de votre estomac puisqu’elle permet de limiter les ballonnements, les crampes, les douleurs d’estomac et les nausĂ©es. La tisane de verveine est idĂ©ale pour amĂ©liorer la qualitĂ© de son sommeil et a un impact positif sur le stress. Elle est la star des infusions apaisantes, ma star ! Consommez-la aprĂšs le repas du soir.

Votre lecture touche Ă  sa fin, mais restez encore un peu. Vous l’avez compris, boire une tisane anti inflammatoire rĂ©guliĂšrement peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique sous bien des aspects. Elles ont toutes des propriĂ©tĂ©s qui leurs sont propres et mĂ©ritent qu’on s’y intĂ©resse. Si vous prĂ©voyez de boire des tisanes rĂ©guliĂšrement, l’idĂ©al est de varier et d’alterner entre trois ou quatre plantes diffĂ©rentes. En effet, certaines d’entre elles, prises en trop grandes quantitĂ©s peuvent avoir des effets secondaires. L’idĂ©al est donc d’en discuter avec un professionnel de la nutrition, un pharmacien ou un mĂ©decin. Pour complĂ©ter votre lecture, vous pouvez aller faire un tour sur mon article qui parle des jus de lĂ©gumes. Une autre façon de s’hydrater tout en faisant le plein de nutriments.

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Madame Shiitake

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Je m’appelle Laura.

Vous trouverez ici des recettes pour tous les goûts et pour toutes les envies.
La particularité de mes recettes, la plupart sont sans gluten, sans lactose, ou les deux, mais toujours avec beaucoup de gourmandise !

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